przenoszenie na lawce

Sobota: Dieta: ~4000kcal przeważające ww Trening: -Wyciskanie na skos dodatnim sztangi 5x -Wyciskanie na płaskiej ławce hantli 4x -Przenoszenie hantli zza głowę 4x -Butterfly 3x -Wyciskanie na maszynie 2x drop Na budziku: 90kg Podsumowanie: miał być dzień wolny ale postanowiłem że w niedziele odpocznę a sobota będzie dniem z kolejnym treningiem [...]

[...] obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych) – 10-12 powtórzeń 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz hantla zza głowy na klatkę piersiową (mięśnie klatki piersiowej i najszersze grzbietu) - 15 powtórzeń 7. Arnoldki (boczne aktony mięśni naramiennych, [...]

[...] trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na płaskiej ławce >>2serie superserie jedna po drugiej 2x Barki tylne aktony *unoszenie ramion na boki [...]

[...] tułowia. 4.Wyciskanie sztangi zza karku. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Wznosy przedramion. 7.Wznosy tułowia na skośnej ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim [...]

Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2s. 2: przysiady ze sztanga na barkach 3s 3: wspiecia na palce ze sztanga 3s 4; wyciskanie od czubka glowy (zmien to cwiczenie )! 5: wioslowanie ze sztanga 3s 6: waskie wyciskanie lezac 2s 7: pompki na poreczach 2s Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty (DO ZMIANY) 2: [...]

[...] - 20 powtórzeń 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu tyłem - 20 powtórzeń 7. W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz hantla zza głowy na klatkę piersiową (mięśnie klatki piersiowej i najszersze grzbietu) - 20 powtórzeń 8. Arnoldki (boczne aktony mięśni naramiennych, [...]

Trening na masę. mięśniową wg Billa Pearl'a Przy treningu na masę mięśniową niezwykle istotna jest wysokokaloryczna dieta "tucząca". Zalecane produkty to: 1. Proteiny: mięso, ryby, drób, produkty mleczne i jaja. 2. Tłuszcze: masło, olej sojowy lub słonecznikowy, orzechy. 3. Węglowodany: ziemniaki, żytni chleb, świeże jarzyny i owoce. [...]

[...] na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia

[...] chodzić 5 razy w tygodniu opracowując szczegółowy plan.... tak więc plan zakłada że klatkę ćwiczę w poniedziałek (wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 12,10,8,6 powt. , przenoszenie 4x8 , rozpiętki na poziomej ławce 4x8 , dobicie czyli pompki na poręczach 2-4 serie w zależności od samopoczucia.... aktualnie chciałbym Cwiczyć klatkę 2x w [...]

sprobuj tak: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 - 'rozpietki' lub 'pompki na poreczach' lub 'przenoszenie zza glowy'(wybrac jedno i zmienic dopiero po 6-8 tyg) 12/12/12 bedzie to jakas odmiana dal tego wyciskania na plasko pozdrawiam Rafal

[...] (oburącz, jednorącz, ze sztangą podchwytem i nachwytem, sztangielkami, półsztangą, na wyciągu) -ściąganie drążka pionowego wyciągu (podobnie jak podciągania na drążku) -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki czy aby na pewno robiłeś wszystkie cwiczenia na grzbiet? popróbuj kombinacji tych co napisałem(wielę osób robi w kółko martwy [...]

PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na [...]

[...] ZE CWICZENIA SIE ZMIENIAJA????? PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) [...]

Poprawilem swoje ACT i wyglada to tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami 4: unoszenie sztangielek przodem (chwyt molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM a to inny na potem... CHEST Barbell Bench Presses 4 sets: 15 warm up* sets of 10, 8, 6, 4 reps [...]

[...] o moim pomysle jako ze dol klatki mi odstaje a wyciskanie sztangi glowa w dol na dobra sprawe nic mi nie daje wymyslilem smieszne cwiczenie ktore mi bardzo pomoglo a mianowicie przenoszenie hantla za glowe za lawce skos ujemny. Moze byc ono kontuzjogenne ? Czy jak idzie ladnie to kontynuowac? Zmieniony przez - Kubson1 w dniu 2011-03-01 22:43:12

[...] pomysle jako ze dol klatki mi odstaje a wyciskanie sztangi glowa w dol na dobra sprawe nic mi nie daje wymyslilem smieszne cwiczenie ktore mi bardzo pomoglo a mianowicie przenoszenie hantla za glowe za lawce skos ujemny. Moze byc ono kontuzjogenne ? Czy jak idzie ladnie to kontynuowac? Wiesz jakiś czas temu tzn. 6-7 tyg.Właśnie wykonywałem to [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]

Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r Barki Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg [...]

Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]